Paddeln als Vorbereitung für den nächsten Surftrip hilft. Aber werden wirklich die wichtigen Muskeln und Strukturen, welche dich länger und mit weniger Belastung auf Schultern, Nacken und Lendenwirbelsäule paddeln lassen, trainiert?
Mitentscheidend für effizientes und schonendes Paddeln ist z.B. die Beweglichkeit (Mobility) der Brustwirbelsäule (BWS). Sie ermöglicht es dir, deinen Oberkörper noch besser vom Brett zu heben, Schultern, Lendenwirbelsäule und Nacken zu entlasten, sowie die Kraftübertragung der Paddelzüge zu optimieren. Gerade langes Arbeiten in sitzender Position wirkt dieser nötigen Beweglichkeit und Haltung entgegen (Rundrücken). Besitzt du also diese Beweglichkeit in der BWS nicht, kann sich längeres Paddeln negativ auswirken. Insbesondere auf unteren Rücken, Nacken Schultern und somit auch auf deine Paddel-Ausdauer.
Wie kann ich demnach mein Paddeltraining optimieren und mit geeigneten Fitnessübungen ergänzen?
Bewegungen, welche ein Öffnen des Brustkorbes verursachen, fördern die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule (Video 1). Weiter sind «Ruderübungen», welche die obere Rücken- und die Schultermuskulatur stärken, sinnvoll (Schulterblätter aktivieren!). Sie verbessern deine Körper- und somit auch deine Paddelhaltung (Video 2).
Es gibt viele Variationen dieser Übungen und diese lassen sich durch einfache Veränderungen an dein Niveau anpassen. Regelmässig und richtig angewendet kannst du so dein Paddeltraining optimieren, und auch im Lineup schon bald die Vorteile dieser einfachen Übungen feststellen. Train before you go!
Hinweis: Wir übernehmen keine Haftung für gesundheitliche Folgen beim Training. Kenne dich und deine Grenzen gut, beachte Verletzungen und bei Unsicherheiten lieber weniger, leichter, kürzer trainieren. Integriere Warmup und Cooldown in dein Programm und trainiere am besten mit einem Trainer, der dich bei deinen Surf-Vorbereitungen begleitet.
Besuche Manus wöchentliche Surf-Fitness-Trainings bei Balboa (Viadukt), Zürich. Jeweils samstags um 8.45 Uhr! Infos und Anmeldung hier.
Ich möchte meine allgemeine Fitness verbessern. Dabei war der Tipp hilfreich, dass Ruderübungen welche den Rücken und die Schultermuskulatur stärken sehr sinnvoll sind. Hoffentlich finde ich ein Fitnessstudio, indem ich trainieren kann.
Freut mich, wenn dir dieser Artikel geholfen hat. Manu von Landlocked Surffitness gibt auch Gruppenkurse – momentan vielleicht etwas reduziert. Zudem wird unser Verein waveup parallel zu den steigenden Temperaturen das Angebot (Paddel-Training, Yoga und vieles mehr) wieder hochfahren, siehe dazu die Instagramseiten der Regionalabteilungen.